Concilier vacances au ski et prépa marathon
Antoine
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Sommaire
Ski alpin et prépa marathon : conciliable ?
⛷️ ⚠️ Quels sont les inconvénients et dangers du ski pendant une prépa marathon ?
💆 Quels sont les bienfaits du ski ?
😃 Nos conseils pratiques pour concilier ski et marathon
La bonne alternative des coureur(se)s à la montagne : le ski de fond !
👍 Pourquoi le ski de fond est plus intéressant que le ski alpin pendant une prépa marathon ?
🔎 Comment concilier ski de fond et prépa marathon ?
Pourquoi pas un marathon… à ski ?
🤩 Le circuit du
🧐 Ski de fond classique ou
👫 Licencié(e)s FFS ou non-licencié(e)s : Qui peut participer aux épreuves du Marathon Ski Tour ?
➡️ Comment fonctionne le Marathon Ski Tour ? Où trouver le règlement et les classements ?
📅 Quelles sont les compétitions au calendrier de l’hiver 2026 ?
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Entre la préparation de ton prochain marathon au printemps et ta semaine de vacances au ski en plein milieu du bloc spécifique, tu as décidé de ne pas choisir. On ne va pas te mentir, ce scénario n’est pas idéal lorsqu’on vise une performance optimale le jour J. Mais cette respiration peut aussi avoir du bon, si elle est gérée correctement. On va te livrer nos conseils pour négocier au mieux ta semaine à la montagne et ne pas compromettre la suite de ta préparation, puis on t’indiquera quelques alternatives très intéressantes au ski alpin traditionnel.
Ski alpin et prépa marathon : conciliable ?
On va rappeler les inconvénients et bienfaits de la pratique du ski alpin et comment adapter son entraînement de course à pied pendant ton séjour à la montagne.
⛷️ ⚠️ Quels sont les inconvénients et dangers du ski pendant une prépa marathon ?
On ne va pas noircir le tableau mais c’est une réalité : le ski alpin est une activité à risque, source de blessures plus ou moins graves. On compte plus de 100 000 accidents chaque année sur l’ensemble du domaine skiable français. Les blessures les plus fréquentes touchent les genoux et les épaules. Dans le pire des cas, une vilaine chute à ski peut mettre fin brutalement à ton projet marathon. Sans aller jusqu’à une blessure grave, le ski occasionne des contraintes inhabituelles qui peuvent engendrer des problèmes musculaires et articulaires et perturber la suite de ta préparation marathon.
Ensuite, on ne doit pas négliger la fatigue globale engendrée par une semaine au ski. Fatigue neuromusculaire due à la pratique du ski. Fatigue tout court créée par une semaine en altitude et tous ses à-côtés (rythme perturbé, sommeil moins réparateur, les repas de type fondues ou raclettes, etc.).
Troisième danger : le risque de blessure à la reprise de ta préparation marathon augmente après une semaine au ski (ou n’importe quel arrêt prolongé). L’explication est simple : le corps n’aime pas du tout les variations brusques de charge, dans un sens comme dans l’autre. C’est pourquoi il faut être très prudent(e) à la reprise et prévoir quelques jours tranquilles avec des simples footings faciles.
💆 Quels sont les bienfaits du ski ?
La pratique du ski alpin a peu ou pas de bienfaits directs sur la course à pied, si ce n’est de renforcer naturellement les cuisses. De la même façon, il ne faut pas attendre d’effets physiologiques de l’altitude — dans la production de globules rouges par exemple — après une seule semaine à la montagne.
En revanche, le fait de s’oxygéner au bon air de la montagne et d’être actif(ve) pendant des heures est bon pour la santé globale. C’est bon aussi pour la fraîcheur mentale. De ce point de vue, c’est positif de prendre une respiration. On sait aussi combien une prépa marathon prend beaucoup de place dans le quotidien. Ce n’est pas du 24 heures sur 24… mais pas loin. Les vacances au ski sont l’occasion de prendre un peu de recul. Pour mieux repartir ensuite !
😃 Nos conseils pratiques pour concilier ski et marathon
Oublie l’idée de poursuivre ta prépa marathon comme si de rien n’était. Si tu cumules journées au ski et séances de course à pied, tu vas créer beaucoup de stress par rapport à tes capacités d’assimilation et générer trop de fatigue, voire des blessures. Accepte de faire une pause dans ta préparation, comme une semaine d’assimilation.
Pendant ton séjour au ski, autorise-toi à la rigueur quelques petits footings en extérieur, si c’est possible, ou éventuellement sur tapis. Cela sera bien suffisant.
Un séjour au ski s’anticipe. Pour protéger tes articulations, on te conseille vivement de réaliser quelques séances de renfo spécifique en amont de tes vacances. Cible en particulier tes chevilles et tes genoux avec des exercices sur une jambe et un support instable. Complète avec des squats, des fentes et de la chaise, pour renforcer tes jambes et tes fessiers. Enfin, n’oublie pas l’abdo-gainage.
La bonne alternative des coureur(se)s à la montagne : le ski de fond !
On connaît les vertus du ski de fond ou du ski de randonnée chez les traileur(se)s pendant la phase hivernale. Le ski de fond est aussi une bonne alternative au ski alpin pour les coureur(se)s sur route.
👍 Pourquoi le ski de fond est plus intéressant que le ski alpin pendant une prépa marathon ?
Le ski de fond est l’un des meilleurs sports pour développer l’endurance et la capacité aérobie. Ce n’est pas pour rien que les meilleur(e)s fondeur(se)s sont les champion(ne)s du VO2max. Du point de vue physio, on est bien plus proche d’un effort en course à pied qu’en pratiquant le ski alpin. Pratiquer le ski de fond pendant sa prépa marathon, c’est l’assurance de conserver voire renforcer sa “caisse”, sans générer d’impact.
Autre point clé, le ski de fond est l’un des sports d’hiver les plus sûrs. Si tu as peur de te blesser en dévalant les pistes de ski, le ski de fond est fait pour toi ! Il est de 5 à 15 fois moins accidentogène que le ski alpin. Le risque de blessure est très faible chez les amateur(ice)s. Ce sont majoritairement des blessures chroniques et non traumatiques. En effet, la vitesse est plus modérée qu’en ski alpin, il y a moins de collisions que sur les pistes et moins de chutes.
Le ski de fond est plus accessible techniquement que le ski de piste. On peut s’initier sans nécessairement prendre de cours, même si c’est conseillé pour pratiquer le skating (voir plus bas). Contrairement au ski de randonnée, une bonne maîtrise du ski de piste n’est pas nécessaire pour se lancer.
Dernier avantage, le ski de fond est un sport très complet d’un point de vue musculaire. Il sollicite les membres inférieurs (quadriceps, adducteurs, fessiers, mollets) et les muscles des membres supérieurs (deltoïde, triceps). Il développe aussi le gainage et la coordination. Un petit plus pour la pratique du running.
🔎 Comment concilier ski de fond et prépa marathon ?
Comme en ski alpin, tu peux conserver un ou deux footings doux pendant ta semaine à la montagne. Pour le reste, des sorties en ski de fond classique ou skating vont solliciter ton cardio, en générant très peu d’impact mécanique. Le ski de fond permet d’alterner facilement les types d’efforts, entre endurance fondamentale, travail au seuil, et haute intensité. Tu peux jouer avec le terrain comme dans une séance de fartlek. Sur le plat ou en montée, on peut pousser le cardio et l’intensité. En descente, on récupère !
💡 Le skating est plus exigeant et dynamique que le ski de fond classique d’un point de vue musculaire et cardio. Il se rapproche encore plus de la course à pied. On conseille de ne pas dépasser 45 minutes lors des premières sorties.
Pourquoi pas un marathon… à ski ?
Si tu cherches un défi original qui réunit tes deux passions pour l’endurance et le ski, tu peux tenter de participer à un marathon en ski de fond sur l’une des épreuves du Marathon Ski Tour. On t’explique tout sur ce circuit.
🤩 Le circuit du Marathon Ski Tour : des événements pour les amoureux des longues distances
Le Marathon Ski Tour (MST) est un circuit national officiel de ski de fond. Ce circuit rassemble chaque hiver plusieurs épreuves longues distances organisées dans la plupart des massifs montagneux en France. L’objectif de ce circuit est de valoriser le ski de fond longue distance en France.
Les épreuves du MST sont des courses longues distances, comprises entre 30 et 70 kilomètres, sur des parcours exigeants avec des dénivelés importants. Cela correspond à des efforts compris entre 2 heures et 5 heures pour le cœur du peloton.
Les courses les plus célèbres de France sont La Transjurassienne et La Foulée Blanche à Autrans dans le Vercors. Toutes les deux ont vu le jour en 1979.
🧐 Ski de fond classique ou skating ?
Deux disciplines coexistent en ski de fond. Il y a le ski de fond classique avec pas alternatif, semblable à la marche. C’est le plus facile à appréhender lorsqu’on découvre ce sport. Il y a aussi le skating ou style libre, dans lequel on utilise une technique de "pas de patineur". C’est le style utilisé par les biathlètes notamment. Il demande plus de technique mais offre plus de sensations de glisse et de vitesse.
Certaines épreuves du Marathon Ski Tour proposent des courses uniquement en version skating ou en classique ou… les deux (voir plus bas). Le format le plus courant est le mass-start. Tous les participant(e)s partent en même temps.
👫 Licencié(e)s FFS ou non-licencié(e)s : Qui peut participer aux épreuves du Marathon Ski Tour ?
Il n’existe pas d’inscription unique au Marathon Ski Tour. Tu t’inscris course par course, directement sur le site de chaque épreuve du circuit. Toutes les courses sont ouvertes aux non-licencié(e)s de la Fédération Française de Ski (FFS) mais seul(e)s les licencié(e)s peuvent figurer au classement général du Marathon Ski Tour.
Si ton objectif est de découvrir ce type d’épreuve, il faut simplement s'acquitter d’un Ticket Course (17 €) en plus de l’inscription à la course de ton choix.
➡️ Comment fonctionne le Marathon Ski Tour ? Où trouver le règlement et les classements ?
Les participant(e)s cumulent des points selon leurs performances sur plusieurs épreuves du challenge. Les meilleurs résultats sont comptabilisés, puis un classement général est établi (scratch, catégories, clubs). Tu trouveras ici le règlement complet du Marathon Ski Tour 2026, ainsi que les classements de chaque étape et le classement général .
📅 Quelles sont les compétitions au calendrier de l’hiver 2026 ?
Le Marathon Ski Tour 2026 regroupe huit étapes du 11 janvier au 29 mars 2026 :
11/01 : Le Marathon de Bessans (42 km, Skating/classique)
25/01 : La Foulée Blanche (Autrans-Méaudre-en-Vercors, 42 km, Skating/classique),
01/02 : La Savoyarde (La Féclaz, 30–40 km, Skating)
07/02 : La Transjurassienne (Lamoura, Les Rousses, 50-70 km, Skating/Classique)
15/02 : Les Belles Combes (Les Moussières, 30 km, Classique)
22/02 : Marathon du Grand Bec (Champagny-le-Haut, 42 km, Skating)
15/03 : Marathon des Glières (Domaine nordique des Glières, 30-40 km, Skating)
29/03 : L’Etoile des Saisies (Les Saisies-Hauteluce, 42 km, Skating)
Peut-on préparer un marathon sans sacrifier ses vacances au ski ? La réponse est oui (même si c'est à éviter si possible), à condition de réduire drastiquement sa charge d’entraînement en course à pied, voire de couper pendant une semaine. Dans le cas contraire, le risque majeur est de générer trop de fatigue et de se blesser au retour des vacances. Tu veux t’éloigner des pistes bondées ? Le ski de fond est une excellente alternative pour continuer à travailler son cardio. Pour les plus aventureux, un marathon à ski est un beau défi !
Antoine
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