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Conseils

Nos programmes d'entraînement en course à pied.

Pour t'aider dans le choix de ton programme voici un article qui te présente les différents programmes et leurs objectifs pour bien le choisir en fonction de ce que tu veux vraiment travailler et améliorer.

Par
Manon

Te souviens-tu de ce moment quand tu étais enfant où tu devais choisir ton paquet de bonbon parmi tout le lot de friandises que tu adores, un choix difficile mais nécessaire. C'est la même sensation quand tu te retrouves devant nos programmes d'entraînement : tu as envie de tout tester et surtout de nombreux programmes peuvent te paraître adaptés à ton objectif. Cet article a pour but de t'aider a trouver le programme qui te correspond le mieux en fonction de tes objectifs.

Avant de rentrer dans le vif du sujet, on va te demander de te poser une question qui va grandement t'aider à faire ton choix : Quel est ton objectif principal de ta saison ? Pour les 6 prochains mois, sur Campus on pense que 2 à 3 objectifs majeurs dans l'année c'est un maximum pour bien les préparer. Ta réponse à cette question va te permettre de te concentrer sur un programme. Toutes tes autres courses de ta saison seront des objectifs intermédiaires comme on aime les appeler chez Campus.

Pour te donner un exemple concret, si tu prépares un marathon, tu peux remplacer une sortie longue de ton programme par un semi-marathon. Ça sera l'occasion idéale pour tester ton allure marathon, ta tenue ou encore tes ravitaillements. Dans tous les cas, l'équipe Campus est là si tu as la moindre question : on te donnera la meilleure façon t'intégrer ton objectif intermédiaire à ta semaine d'entraînement et surtout on te donnera des conseils pour bien récupérer la semaine suivante avant de reprendre ton entraînement.

Des programmes d'entraînement pour tous les coureurs et tous les objectifs :

  • Débuter en course à pied
  • Battre ton record en compétition : 10k, 21k, 42k
  • Des plans trails de 20 à 50k
  • Booster ta VMA
  • Améliorer ta vitesse
  • Améliorer ton endurance
  • Reprendre après une blessure
  • Reprendre après une coupure
  • Se maintenir en forme
Florian "Peu importe votre objectif, peu importe votre niveau, il faut juste se fixer des objectifs qui nous correspondent. La course à pied doit rester une passion, un plaisir et encore une fois merci à campus.coach (Nico, Elodie, Tristan et Jonathan) pour le programme proposé qui m’a permis d’en arriver à faire tomber ce RP."

Des points communs entre tous nos programmes d'entraînement

  • Tous nos programmes sont progressifs : ce qui va te permettre de ne pas te blesser et surtout de prendre du plaisir. Il n'y a rien de pire que de subir tes entraînements, certes c'est important de sortir de ta zone de confort (c'est ce qu'on te propose avec des séances avec une difficulté élevée) mais c'est tout aussi important de sentir que tu progresses et que tu es maître de ta séance.
  • Tous nos programmes sont construits de la même façon : en cycle de 4 semaines. La dernière semaine de ton cycle est toujours considérée comme une semaine de récupération. Ce qui ne veut pas dire que tu n’auras pas d’entraînement mais juste que tes entraînements seront moins intenses. Au programme : des séances d’EF et des séances de fractionnés. À la fin de chaque cycle, tu vas sentir une réelle progression, c’est tout l’intérêt !
  • Tous les programmes sont personnalisés : Tu retrouveras dans tous les plans, des allures adaptées à ton niveau, des conseils du coach et des articles pour comprendre ta semaine d'entraînement et en quoi ta séance va te faire évoluer dans ta pratique. Tu es acteur de ton programme d'entraînement !

🚀 Débute ton programme d'entraînement dès maintenant

Débuter en course à pied : c'est accessible à tous !

Si tu as pris la décision de t'y mettre c'est déjà 50% du job !

Ce programme d'entraînement en course à pied est fait pour toi si tu n'as jamais couru ou il y a très longtemps.

L'objectif final de ce plan est de te faire courir 30 minutes en continu. C'est tout à fait normal d'alterner la marche et la course à pied au début, tu n'as pas à avoir honte.

En choisissant un programme d'entraînement personnalisé tu mets toutes les chances de ton côté pour progresser et ne pas baisser les bras. Car le plus important tout au long de ta vie de coureur et surtout au début : c'est l'assiduité, il n'y a pas de secret si tu veux progresser.

Avec notre accompagnement nous voulons également t'éviter la frustration de ne pas y arriver et éviter les blessures classiques quand tu débutes.

Marianne "Depuis une quinzaine d'années j'avais essayé au moins 3 fois de me mettre à la course, mais sans succès ! J'ai eu un vrai déclic, il y a un an, en vous écoutant sur YouTube, en appliquant ce que vous disiez, en suivant vos conseils et depuis je ne fais que progresser et surtout, j'ai pris goût à courir, c'est une joie maintenant !"

Battre ton record en compétition : un record c'est fait pour être battu !

Notre modérateur de Discord Joan à l'arrivée du marathon de Paris

Si tu es inscrit à une compétition alors tu n'as pas à hésiter : c'est ce programme que tu dois choisir.

Tu peux également prendre ce programme d'entraînement, si tu n'es pas encore inscrit à une course. Tu peux faire le choix de t'inscrire à une compétition en cours de programme ou également courir la distance en compétition non officielle, en solitaire.

Participer à une compétition c'est le meilleur moyen de te tester : l'ambiance, le public, les autres coureurs vont te pousser à te dépasser et donner le meilleur de toi-même.

Tu as la possibilité de t'entraîner jusqu'à 27 semaines avant la date de ta course. De quoi arriver au top le jour J et profiter à 100% du parcours. Nous t'accompagnons jusqu'au week-end de ta course. Pour être sûr de ne pas te tromper, tu peux entrer la date de ta course et la plateforme calculera automatiquement la durée parfaite de ton programme.

Nelson "Mon temps de ce matin est juste incroyable pour mes 45 ans...45min30 alors que je doutais vraiment réussir 46' !"

🚀Le calendrier 2022 est déjà bien rempli, alors à tes baskets ta prépa commence ici !

Les programmes d'entraînement Campus plus spécifiques

Nous proposons également des plans plus spécifiques pour travailler une qualité principale que tu souhaites développer. Et là encore, nous te conseillons de prendre le plan qui travaillera la qualité que tu as le moins. Par exemple, si tu es un coureur de fond, tu pourras te lancer le défi d'améliorer ta vitesse.

À la fin de ce type de programme tu n'as pas de séance épreuve mais pour te tester, nous te conseillons de réaliser seul ou en compétition un 5 ou un 10km pour voir les progrès accumulés tout au long de ton programme. Ça te permettra également d'avoir un temps de référence correspondant à ton nouveau niveau réel pour tes prochains plans d'entraînement.

Christophe "Je me rends vite compte qu’avec Campus, la régularité est plus facile !"

La différence entre un plan vitesse et un plan VMA

Les deux plans sont quasiment similaires mais le plan vitesse met vraiment le focus sur les sprints / l'endurance de force et la VMA. Tandis que le plan VMA se concentre principalement sur la façon de repousser le plafond et débloquer un nouveau potentiel de développement sur toutes les allures d'endurance.

Améliorer ton endurance : enchaîne les kilomètres avec moins de fatigue !

Si tu es un coureur de vitesse ce plan est parfait pour toi ! Avec ce programme nous t'accompagnons pour que tu sois capable de courir plus longtemps en te fatiguant moins. Tu vas retrouver de nombreuses séances de seuils et de variations d'allures, qui vont te permettre d'augmenter ta faculté à courir longtemps sans devoir ralentir !

🚀Rejoins les 30 000 coureurs du Campus

Reprendre après une blessure : évite la rechute !

Si tu viens de sortir d'une blessure qui t'as obligé à t'arrêter a minima quelques semaines alors n'hésite pas ce plan est parfait pour toi ! Reprendre la course comme si tu n'avais jamais eu de blessure est très risqué, tu augmentes alors sans forcément le vouloir ton risque de rechute.

Prends le temps, de repartir doucement, forcément ton niveau aura changé. Mais c'est challengeant, tu vas tout mettre en œuvre pour retrouver ton niveau d'avant blessure quitte à le dépasser.

Le programme se compose d'une alternance entre la marche et la course à pied. La charge de course va progressivement augmenter pour te permettre au bout de 4 semaines de recourir normalement.

Reprendre après une coupure : évite la blessure !

La reprise de la course à pied est un moment à ne pas prendre à la légère, 50% des blessures arrivent dans les semaines qui suivent la reprise. Alors si tu es dans ce cas, le programme reprendre après une coupure te correspond.

Ce plan de 4 semaines va te permettre de faire un retour en douceur pour éviter les blessures et aussi retrouver le niveau de forme suffisant pour t'entraîner de nouveau normalement.

Se maintenir en forme : garde ton niveau !

Si tu n'as pas d'objectif de compétition et que tu n'as pas trop le temps de t'entraîner alors ce programme est fait pour toi !

Ce programme à pour objectif de te faire garder ton niveau jusqu'à 8 semaines. C'est normal d'avoir des moments de creux dans ta saison de course. Mais continuer de t'entraîner va te permettre de ne pas perdre tout l'investissement que tu auras mis dans ta préparation précédente.

🚀Découvre une nouvelle façon de t'entraîner !

Les plans trails : pour gravir des sommets !

Tu as prévu une compétition avec du D+ alors ce programme est fait pour toi !

Le trail est une discipline qui ne consiste pas simplement à courir longtemps sur les sentiers. Le but de ce plan est de te construire un corps solide pour encaisser les kilomètres et le dénivelé des courses !

Avec ce plan tu vas travailler :

  • Ta force
  • Ton endurance
  • Ta capacité à t'adapter au terrain

Alors, as-tu trouvé le plan d'entraînement qui te convient ?

Choisir son plan d'entraînement est une étape très importante pour la réussite de tes objectifs. Chez Campus nous sommes convaincus qu'un bon plan d'entraînement c'est 80% du résultat, alors prends le temps de bien le choisir et si tu as la moindre question rendez-vous sur le support (bulle de discussion en bas à droite sur ton compte).

🎡 Choisis ton plan d'entraînement

L'équipe de Campus entourée de Campusiens au salon Run Experience 2021

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