Quels challenges running relever pour la nouvelle année ?

Pratiquer une activité physique régulière : voilà la première résolution prise chaque année par une grande partie des Français(e)s. Pour ce faire, quoi de mieux que de se lancer un challenge running inédit (ou non) ? Source de motivation, de gratification et de découverte de soi, la fixation d’un bon challenge adapté à ton profil peut devenir un véritable game changer pour ton année. Suis le guide ! 

Prenons chaque mot dans l’ordre. Pour commencer, le challenge. Se fixer un challenge, c’est tracer le premier trait d’un cercle vertueux parmi les plus précieux du monde : celui de la confiance en soi. À condition de respecter quelques critères que l’on explicitera plus tard, te challenger te permet de booster ton implication dans un projet, ta motivation et ton auto-discipline sur le moyen à long terme. Chaque victoire est une nouvelle pièce déposée dans la tirelire de la confiance en soi, bien souvent trop peu remplie. 

Ensuite, le running. Nul besoin de s’épancher longuement sur les bienfaits de l’activité physique sur la santé physique et mentale : l’OMS (Organisation Mondiale de la Santé) en parle mieux que nous. D’un point de vue pratique, le sport est un terrain très accessible pour te fixer des challenges. Tu ne dépends pas d’un(e) employeur(se), tu choisis l’activité dans laquelle tu estimes pouvoir t’épanouir au mieux et les enjeux restent limités (pas d’argent dans la balance par exemple). Et quel est le meilleur sport de tous ? La course à pied bien sûr !    

Enfin, l’annualité. 365 jours, c’est une durée dont la perception varie souvent. Ton prochain anniversaire te semble extrêmement lointain ? OK, mais on parie que le paiement des impôts arrive toujours trop vite. Dans le cadre de la course à pied, raisonner à l’année est bien souvent gage de réussite et d’une motivation préservée (à condition de bien choisir et planifier tes challenges, qu’ils soient officiels ou non). 

Pour comprendre l’intérêt d’un challenge running, il faut se tourner vers la théorie de la fixation des objectifs, issue des travaux d’Edwin Locke et Garry Latham. 

Ainsi, motivation et performances seraient corrélées à l’établissement d’objectifs définis. En course à pied, cette théorie s’illustre particulièrement bien. En te lançant dans un challenge running, tu verrouilles la cible que ton entraînement quotidien va t’aider à atteindre. En gardant ce fil rouge entre ton objectif et sa mise en œuvre, tu te mets dans les dispositions idéales pour booster tes performances de la saison (et celles qui suivront, bien évidemment !) 

On l’a dit juste au-dessus : l’établissement d’objectifs permet de conserver une motivation saine et durable. En course à pied, on le sait, les entraînements peuvent être difficiles voire monotones. Nous ne sommes pas dans un sport d’équipe ou une pratique très ludique, mais dans une discipline d’endurance dans laquelle ton/ta plus grand(e) rival(e), c’est toi-même. 

Si tu ne sais pas où tu vas, pourquoi tu fais tout ça, tu risques de foncer dans le mur (et pas uniquement celui du marathon). Un challenge running bien motivant, c’est la base pour aller à l’entraînement avec le sourire ou en tout cas, y aller tout court. 

La théorie de la fixation des objectifs dégage plusieurs critères pour t’aider à choisir le challenge qui te correspond. Concrètement, ton objectif doit en revêtir trois : 

Ainsi, tu peux choisir par exemple une grosse course-objectif dans ton année pour laquelle tu vas t’investir à fond, que ce soit pour la terminer ou pour atteindre un chrono. Au contraire, tu peux te fixer plusieurs courses bien réparties pour conserver ta motivation, ou encore faire un mix des deux. 

Quoi qu’il en soit, prendre tes décisions à l’échelle d’une année pour établir ton calendrier est la meilleure des options. Cela te donne un début et une fin clairs dans lesquels te fixer un ou des challenge(s) running, qui ne sont ni trop proches, ni trop éloignés. De plus, au fil des ans, tu as intégré sans même t’en rendre compte cette temporalité qui devient finalement la plus instinctive. 

En tenant compte des quelques critères énoncés plus hauts, tu constates rapidement que le champ des possibles est particulièrement vaste en matière de challenge running. Pas de panique : on va essayer de t’aiguiller un peu. 

Lorsque tu débutes la course à pied, sortir courir est déjà un premier challenge. Et on ne plaisante pas ! Tu peux par exemple passer un pacte avec toi-même : courir deux fois par semaine pendant au moins trois mois. 

⚠️ Si tu es novice, l’échelle d’une année est peut-être trop ambitieuse. Elle s’adresse plutôt à des athlètes qui ont déjà un bon pied dans la course et peuvent se projeter aussi “loin”. Mais qu’à cela ne tienne : commence par un trimestre, puis 6 mois et l’année sera vite arrivée. Pour la suivante, tu pourras raisonner directement sur une base de 365 jours. 

Si tu as besoin d’une source de motivation un peu plus tangible, tu peux t’inscrire à une première course (et aux suivantes) ! Pourquoi ne pas courir un 5 km ou un 10 km d’ici quelques mois ? Ne vise pas trop haut trop vite. ❌ On déconseille fortement la fameuse inscription au marathon à 2 heures du matin alors que ton dernier footing date d’avant l’arrivée de l’Euro (on exagère, mais pas tant que ça). 

Pour augmenter tes chances de succès, n’hésite pas à t’entourer. Club de running, communautés connectées ou à proximité… le partage et l’échange sont de vrais boosters de motivation tant que la bienveillance est de mise.

😉 Et bien sûr, tu peux jeter ton dévolu sur un plan d’entraînement Campus adapté à ton profil débutant, pour bénéficier de séances progressives et adaptées, de conseils d’expert(e)s et d’une communauté engagée. 

Alors là, on rentre dans une dimension parallèle. Celle des coureur(se)s qui veulent sortir de leur zone de confort. Un peu, ou beaucoup. Parfois trop. Être compétiteur(ice), c’est bien. Choisir des challenges running toujours plus fous sans en mesurer les enjeux, c’est moins bien. 

👉 Un conseil : garde bien en tête que l’équilibre entre le difficile et l’impossible est parfois fragile, surtout quand tu es joueur(se). Arbitre correctement et sois sûr(e) d’être correctement armé(e) pour le combat dans lequel tu vas t’engager. Mais une fois que c’est fait, place à l’engagement, à l’entraînement et au petit grain de folie propre aux coureur(se)s qui s’épanouissent dans le dépassement. 

Parmi les challenges les plus prisés, on peut citer : 

C’est le moment où certain(e)s vont arrêter de lire et pourtant ! Les challenges running ne se relèvent pas uniquement en courant. La performance en course à pied repose sur plusieurs leviers qui doivent fonctionner ensemble.

Ainsi, “dormir 8 heures par nuit”, “manger des légumes à chaque repas” ou encore “faire une séance de 30 minutes de renforcement musculaire par semaine” sont des challenges running. Ils vont directement impacter tes performances.  Alors oui, pour la plupart des coureur(se)s, ces objectifs sont secondaires et s’inscrivent dans un challenge plus large.

Seulement, après plusieurs années de pratique, certain(e)s coureur(se)s se connaissent et savent sur quel(s) point(s) ils/elles doivent mettre le focus. D’ailleurs, la fameuse phrase : “Cette année, je fais du renfo !” est presque devenue un running gag pour certain(e)s. C’est ainsi qu’un objectif apparemment secondaire peut se transformer en challenge principal !

Il y a autant de challenges running que de coureur(se)s, mais tu peux toutefois suivre ces quelques pistes pour trouver le ou les tiens. Ceux que tu prendras plaisir à relever cette année, qui te feront vibrer, que tu regretteras parfois, mais que tu seras fier(e) d’avoir accompli.