Rester motivé(e) pour courir l’hiver

Courir l’hiver provoque des sensations uniques : l’air froid vivifie, les rues sont plus calmes et on éprouve la satisfaction d’avoir bravé les éléments quand beaucoup restent au chaud. Pourtant, lorsque la luminosité baisse et que les températures chutent, l’envie n’est pas toujours au rendez-vous. 

🎉 Bonne nouvelle : avec nos conseils et un équipement adapté, tu peux transformer cette période en un véritable atout pour ta progression.

Spoiler : absolument. Le corps s’adapte très bien au froid, à condition d’y aller progressivement. En réalité, beaucoup de coureur(se)s observent un regain d’énergie dès lors qu’ils(elles) s’habituent à l’air frais : la fréquence cardiaque tend à être légèrement plus basse qu’en été, car le corps se thermorégule plus facilement.

Courir quand il gèle peut même être bénéfique. Tant que tu t’échauffes correctement, le froid n’est pas un danger en soi. Les études sur le sujet montrent que les performances peuvent rester stables, voire meilleures, lorsque l’air est froid car le risque de surchauffe est amoindri.

⚠️ Attention : en dessous de –10 °C, les voies respiratoires peuvent s’irriter, surtout si l’intensité est élevée. L’important est de bien couvrir les extrémités et de commencer doucement pour limiter le stress thermique.

Comme toujours, on te conseille de faire preuve de bon sens car certaines conditions météo peuvent rendre la course dangereuse :

En dessous de –15 °C, même très bien équipé(e), l’exposition prolongée au froid augmente les risques pour la peau, les poumons et les extrémités qui peuvent “geler”. Dans ce cas, mieux vaut reporter la sortie ou opter pour une séance indoor (course sur tapis, vélo ou renforcement).

Le mieux est d’anticiper un peu plus que le reste de l’année. On s’explique : par temps froid, les muscles mettent plus de temps à atteindre leur température optimale. Cela augmente le risque de contractures, d’entorses ou de chutes. 

💡 Quelques points essentiels à retenir pour limiter les blessures tout en maximisant la sécurité en hiver :

Si tu combines ces précautions, tu limites fortement les dangers liés à la course dans le froid.

S’il est tout à fait possible de courir régulièrement l’hiver, la motivation n’est pas toujours au top… La baisse de luminosité, la fatigue, l’appel du canapé ou simplement la sensation de froid peuvent freiner l’élan. Pourtant, c’est souvent à cette période que tu peux progresser le plus.

Contrairement aux idées reçues, rester sédentaire ne protège pas de la fatigue hivernale. Au contraire : le mouvement améliore la circulation, l’oxygénation, l’énergie et même l’humeur. Plusieurs études montrent que l’activité physique régulière en hiver aide à réduire la sensation de déprime saisonnière et améliore la qualité du sommeil. L’air froid stimule même légèrement la dépense calorique, car le corps travaille pour maintenir sa température. Bouger quand il fait froid, c’est donc l’une des meilleures façons d’entretenir ta vitalité et ta motivation. 

Parce que la motivation se construit au quotidien, on te suggère quelques pistes concrètes pour garder le cap tout l’hiver :

Courir en hiver requiert quelques ajustements mais ce n’est pas pour autant une saison “au ralenti”. Les performances peuvent être élevées, à condition de maîtriser l’échauffement, la respiration et l’équipement.

Ton corps n’aime pas les démarrages brusques quand il gèle. Un bon échauffement active les muscles, augmente la température corporelle, améliore la mobilité et réduit les risques de blessures. Quelques minutes de marche rapide, suivies de foulées légères et de mobilisations articulaires suffisent pour préparer efficacement ta séance. C’est important en compétition, mais aussi à l’entraînement au quotidien.

L’équipement idéal est celui qui régule l’aération et la chaleur sans te faire transpirer de trop. En haut, on recommande une première couche respirante, puis une couche isolante et un coupe-vent si le vent est fort. Côté chaussures, recherche une bonne accroche pour la neige ou la glace si c’est pertinent. Investis dans les accessoires qui sont primordiaux à cette période pour protéger les extrémités : gants, tour de cou, bonnet, chaussettes chaudes. Enfin, ne néglige pas le collant thermique, indispensable quand les températures approchent de zéro. 

🌡️ Un point important à souligner : ne cherche pas non plus à avoir trop chaud. Tu dois avoir légèrement froid en sortant, signe que ta tenue est adaptée à l’effort.

L’air froid peut irriter les voies respiratoires, surtout lors des séances à haute intensité. Nos astuces respiration : inspire par le nez autant que possible pour réchauffer l’air. Porte un tour de cou ou un masque léger pour humidifier la respiration. Pars plus lentement que d’ordinaire : les poumons ont besoin d’un temps d’adaptation. Enfin, préfère les séances douces en cas de pic de vent glacé.

En un mot, courir l’hiver n’a rien d’un défi impossible, c’est même une période parfaite pour renforcer ton mental, explorer de nouvelles sensations et progresser en douceur. Bien équipé(e), à l’écoute de ton corps et avec quelques rituels simples, tu peux transformer les jours froids en pics productifs et plaisir. Alors, prêt(e) à enfiler ton coupe-vent et à profiter du grand air ?