Courir pendant les fêtes : le guide de survie

Ah, les fêtes de fin d’année, ces moments délicieux entre repas généreux, montagnes de cadeaux et instants précieux en famille… pas toujours simple d’y glisser du running sans culpabilité ni excès d’enthousiasme. Alors comment continuer de courir tout en savourant pleinement la magie de Noël ? On t’a concocté un guide de survie, pensé pour t’aider à courir pendant les fêtes sans renoncer à ces moments magiques qui rythment la fin de l’année. 

Entre le froid, les potentiels déplacements familiaux et les repas plus copieux qu’à l’habitude, garder le rythme peut sembler compliqué. Pourtant, quelques ajustements suffisent pour conserver le plaisir de courir, sans transformer son planning en compétition intérieure. 

🎯 L’objectif ? Maintenir une intensité raisonnable, trouver le créneau idéal et adapter l’entraînement pour ne pas te sentir “en retard” sur ses objectifs dès janvier.

Pour démarrer, sache que la baisse de luminosité peut freiner l’envie, et c’est bien normal. Mais courir en hiver apporte aussi un vrai regain d’énergie : l’air plus frais améliore les sensations à l’effort et la régularité crée un cercle vertueux dans ta préparation. Reste à trouver ce petit élan supplémentaire qui te pousse à sortir, même lorsque les journées raccourcissent. Pour garder le cap, pense à ajuster ton environnement et ton état d’esprit. 

👉 Par exemple : planifie tes sorties en avance pour réduire l’hésitation du moment : le créneau est là, il suffit de l’honorer. Le fait de courir à plusieurs, même une fois par semaine, change aussi la donne. La motivation se partage et l’ambiance plus conviviale rend les séances hivernales plus douces. 

Tu peux également miser sur un objectif clair, une corrida de Noël, une course en début d’année ou simplement un nombre de sorties mensuelles, pour nourrir ton engagement sans pression. 

Et si tu manques d’énergie en fin de journée, change ton rythme : les footings matinaux, même courts, apportent une chaleur intérieure surprenante et donnent le ton pour toute la journée.

Courir quand il fait froid demande de bons vêtements, une circulation bien réveillée et une allure progressive. 

Un échauffement plus long aide à préparer les muscles et les articulations, souvent raidis par les températures basses. 

Equipe-toi avec des vêtements adaptés pour conserver une sensation de confort : une première couche respirante, une deuxième couche réchauffante, une veste coupe-vent et une lampe frontale si tu cours de nuit. Le simple fait de te sentir en sécurité et bien protégé(e) contre le froid augmente énormément ton envie de sortir. 

Côté organisation, anticipe les repas de fête, les déplacements et les soirées prolongées : glisser une courte sortie entre deux rendez-vous ou une petite séance au saut du lit peut suffire à conserver ton élan.

En un mot, oui, mais pas n’importe comment. Après un repas riche et copieux, la digestion mobilise une grande partie du flux sanguin, ce qui rend plus difficile la mise en mouvement immédiate. Attendre au moins 2 à 3 heures après un repas lourd permet de limiter l’inconfort digestif. 

Une allure douce, type footing plaisir, demeure idéale pour remettre la mécanique en route sans perturber la digestion ni générer de nausées.

Le réveil matinal après une longue soirée, les cadeaux à ouvrir, les enfants surexcités… Et pourtant, courir le jour de Noël peut devenir un rituel joyeux. Cela ne demande pas forcément un entraînement intense. Quelques kilomètres suffisent pour surfer sur cette ambiance unique.

⚠️ Il ne s’agit pas non plus de faire n’importe quoi ! Si tu as peu voire pas dormi, que tu as un peu (beaucoup) forcé sur la boisson, il vaut mieux te reposer et remettre ta sortie au lendemain. Le mythe du run détox s’arrête ici : en réalité, tu te feras plus de mal que de bien en allant courir avec un corps fatigué et occupé à éliminer les excès de la veille. 

Un footing léger peut grandement favoriser la digestion, réactiver la circulation, améliorer l’énergie générale et même réduire le stress des préparatifs. 

Pour certain(e)s, c’est aussi un moment de calme avant ou après les festivités, l’occasion de porter un déguisement de lutin ou de Père Noël, ou une manière de fédérer la famille autour d’un petit défi sportif. 

Et si tu cours avec de nouveaux vêtements ou chaussures reçus en cadeaux, l’expérience n’en est que plus motivante. Attention toutefois à ne pas tester un tout nouveau modèle sur une trop longue distance.

Si courir le jour de Noël peut être une belle tradition, quelques précautions s’imposent :

Chaque année, la fin décembre voit fleurir des courses festives, parfois déguisées, parfois compétitives, mais toujours conviviales. Corrida de Noël, foulées de l’Avent, course déguisée en lutin… la variété est immense et attire des participant(e)s de tous niveaux. 

❄️ Ces événements s’inscrivent pleinement dans la tradition hivernale du running en France : des milliers de coureur(se)s s’y retrouvent pour s’élancer sur un parcours souvent urbain, décoré ou illuminé.

Beaucoup de villes organisent leur course de Noël, souvent entre mi-décembre et le 31. L’esprit est résolument festif : ravitaillements décorés, musique, costumes, dossards à thème voire chocolat chaud à l’arrivée. Ces épreuves ne cherchent pas toujours la performance pure, mais elles nourrissent la motivation, surtout à une période où l’entraînement peut se faire irrégulier. L’important ? S’inscrire suffisamment tôt, car ces événements affichent souvent complet.

Plusieurs outils facilitent la recherche des courses proches de chez toi :

Afin de faire ta sélection, regarde la distance, l’ambiance recherchée (familiale, festive, compétitive, etc.), le parcours, les horaires et tes disponibilités dans cette période chargée. Si tu envisages un déplacement, anticipe les routes potentiellement encombrées et les contraintes météo.

Courir pendant les fêtes ne doit pas être envisagé comme une contrainte,  mais davantage comme une manière de préserver ton énergie, ta motivation et le plaisir lié à la pratique de la course à pied. Que tu t’offres une course de Noël officielle, un simple footing après les festivités ou une sortie en famille, le running peut être un vrai cadeau. 🎁