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Faut-il s'étirer en course à pied ? | LE GRAND DÉBAT CAMPUS #2

Pour progresser en course à pied, le plus important est de bien s'entraîner et bien récupérer. Mais on peut aller plus loin pour maximiser ses progrès, notamment avec les étirements. Nos coureurs ont débattu sur notre Discord pendant une semaine sur leur nécessité et leur efficacité. Pourquoi, quand, comment ? Notre coach Tristan décortique le sujet et y apporte ses conseils et ses astuces !

Par
Tristan
C'est quoi Le Grand Débat ? Chaque mois, débattez sur un sujet running avec la communauté sur Discord ! Retrouvez ensuite une vidéo et un article de notre coach Tristan. Il synthétise la discussion de la semaine et apporte son avis sur le sujet traité !

Progresser, c’est s’entraîner correctement et récupérer efficacement. Pour votre entraînement, le CAMPUS s’occupe de tout, mais quand on a envie de bien faire, on sait qu’on peut faire plus. C’est dans ce but que certains coureurs utilisent les étirements.

Et ça tombe bien c’est notre sujet du jour. Nous avons demandé aux coureurs du campus comment et pourquoi il s’étirait ou à l’inverse pourquoi il ne le faisait pas.

Les étirements : avant, pendant, après ou jamais ?

Ce grand débat a fait couler beaucoup d’encre et à juste titre !

  • D’un côté nous avons ceux qui s’étirent. Même si certains commencent les étirements par mimétisme, la grande majorité de ceux qui persistent dans cette pratique, le fait parce qu'elle y voit un bénéfice. Que ce soit pour diminuer certaines douleurs, pour éviter les blessures ou juste pour se sentir mieux au quotidien.
  • De l’autre côté, il y a les bouts de bois, ceux qui ne s’étirent jamais et qui pourtant semblent très bien vivre et progresser comme ça.

Mais alors qui à tort et qui a raison ? Vous avez été nombreux à le souligner dans vos témoignages, et à juste titre : ça dépend de chacun. Dans le monde scientifiquement aussi ils ont un grand débat sur la question.

L’une des seules choses que je peux vous en retirer pour le moment, c’est que si vous trouvez un bénéfice à vous étirer, tant mieux, et c’est très certainement que vous avez intérêt à continuer. Et à l’inverse, si vous n’y avez jamais trouvé d’intérêt, vous ne raterez sûrement pas grand-chose à ne pas en faire et votre progression n’en sera sûrement pas affectée.

Pourquoi s’étirer ?

  • Si vous souhaitez vous étirer pour vous échauffer, les étirements dynamiques en début de séance pourront vous apporter des bénéfices. Mais d’autres méthodes d’échauffement peuvent très bien les remplacer. Le plus important, c’est de s’échauffer, quelle que soit la méthode.
  • Si vous cherchez à gagner en souplesse, des séances d’étirements plus intenses, plus longues et éloignées de vos séances vous seront plus indiquées. À savoir que la course à pied hormis à très haute vitesse ne demande pas une grande amplitude de mouvement.
  • Si vous cherchez juste à conserver une bonne amplitude de mouvement dans la vie quotidienne, des étirements après vos séances ou éloigné de celle-ci, plus légers mais plus régulier vous correspondront plus. Même si le plus important reste de bouger tous les jours avec une grande amplitude de mouvement.
  • Si vous cherchez à diminuer le risque de blessure, si vous sentez que ça vous fait du bien continuer, même s’il n’y a aucune corrélation scientifique, votre sensation prime. Le manque de mobilité seul est rarement un facteur de blessure. C’est souvent liés à un manque de renforcement et de stabilité que les problèmes arrivent.

Les 4 principes de l'étirement

  1. La course à pied n’est pas un sport qui nécessite une grande mobilité, hormis pour les plus rapide d’entre nous. C’est sûrement pour ça que beaucoup ne s’étirent pas et ne se sentent pas impacter. Le plus important est donc d’avoir au moins la mobilité nécessaire pour pratiquer son sport sans restriction.
  2. Pour vous aider à commencer, mettre en place des habitudes est la clé pour vous étirer régulièrement. Que ce soit tous les matins, devant la télé ou sous la douche, il existe plusieurs moments où vous pouvez mêler l’utile à l’agréable pour gagner du temps. N’oubliez pas qu’avant que l’habitude soit ancrée, cela va prendre du temps et des efforts, mais dans la vie, tout se mérite !
  3. Au-delà de l’aspect performance, la santé reste l’une des raisons principales pour laquelle vous vous étirez. Vous avez raison car il est important de conserver une mobilité de mouvement minimale pour toutes les articulations du corps. Par mobilité je parle de l’amplitude qui vous est permise dans vos mouvements. Le meilleur moyen de conserver cette mobilité est d’utiliser le plus régulièrement possible des mouvements nécessitant une grande amplitude. Ce qui est rare dans nos vies sédentaires. C’est pour ça que par exemple le yoga, pratiqué par certains d’entre vous, peut être très bénéfique en parallèle de votre pratique. On peut voir ce genre d’activité comme des routines permettant au corps d’utiliser la mobilité maximale de vos articulations.
  4. Les étirements ne sont pas la seule méthode de mobilisation et de récupération : Automassage, rouleaux, massage gun. Des méthodes utilisées par beaucoup d’entre vous et qui partage des buts communs. Si un ne vous correspond pas, peut être que vous trouverez plus de plaisir dans les autres.

Encore une fois, merci à la communauté du campus pour vos partages

💬 Pour participer aux prochains grands débats, je vous donne rendez-vous sur le Discord du CAMPUS.

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